«Keep smiling, because life is a beautiful thing and theres so much to smile about.»

«Улыбнитесь, ведь жизнь прекрасная вещь, и есть много причин для улыбки.»

Перейдем к моей любимой теме. Скажу честно, любовь к утру, у меня была далеко не всегда, да и сейчас, я не вскакиваю с радостным криком «Урааа 5 утра». Но удовольствие, что я могу выполнить в два раза больше задач, заняться собой и отдохнуть, превосходят желание сна.

Утро – задает настроение на весь день, и если оно будет активным, то и настрой на день будет соответствующим. Хочу поделиться с тобой утренними привычками и буду рада, если ты введешь их в свое утро! Напиши в чат Телеграмм, о своих привычках, и возможно, они будут в новой редакции Мотиватора. А главное, ты поделишься с другими участниками чата.

Привычки:

1.100 прыжков (упражнение «таракан»). Один из способов запуска организма. Позволяет разогнать лимфу, избавить организм от лишней жидкости, и улучшить венозное кровообращение. Важно делать до приема пищи и даже воды. Почему я написала прыжки или «таракан»? Есть люди, которым прыжки противопоказаны (это я!), в этом случае упражнение таракан точно подойдет (правильное выполнение можно посмотреть на любом сайте).

2.Стакан воды (можно больше). Вода запускает в организме метаболические процессы и в целом оказывает укрепляющее действие. Не забывай, воду нужно пить натощак! Советую, поддерживать водный баланс на протяжении дня (30мл*свой вес=норма), особенно если проблема с отечностью.

3.Зарядка. Физическая активность полезна в любом виде. Кому-то нравится аэробика, есть любители бега, а кто-то любит с утра «потягать железо». Еще есть варианты, как йога, око возрождения или танцы. А что любишь ты?

4.Контрастный душ. Кто-то скажет брр.... На самом деле, это одна из моих любимых привычек. Она улучшает состояние твоей кожи, а также положительно влияет на самочувствие и повышает иммунитет. Конечно, не стоит делать при плохом самочувствии. Сначала, это может быть стрессом, особенно для тех, кто достаточно теплолюбив, но при правильном настрое – результат огонь!!! Как же проходит процедура:

нагрейся под теплой водой, достаточно обычного приема душа с комфортной температурой;

включи холодную воду, охлаждай себя 2-3 минуты, начать можно и с 10 секунд;

дыши медленно и глубоко;

чередуй горячую и холодную воду три раза;

заканчивай душ холодной водой;

разотри кожу полотенцем до покраснения.

Важно! Я не являюсь врачом, поэтому прежде чем делать, прочти противопоказания, а лучше проконсультируйся с врачом.

5.Начни свой день с улыбки. Уже с утра плохое настроение и думаешь, что поводов для улыбки нет? Встань перед зеркалом и начни улыбаться отражению. Кажется глупым и смешным? Отлично! Стой пока не начнешь смеяться, и улыбка не станет искренней. Настроение – этой твой выбор и только ты решаешь, какое надеть.

6.Вкусный завтрак. Я не буду писать, что он должен быть ПП. Конечно, если ты хочешь похудеть, не стоит съедать банку Нутелы. Выбирай на завтрак, что тебе нравится и зарядит на весь день. Нарисованная улыбка на яичнице – точно поднимет настроение.

7.Медитация. Скажу честно – начала практиковать ее относительно недавно, раньше не воспринимала и противилась. Сейчас очень нравится – помогает на время «отключить мозг», замедлить реакции на стресс и избавиться от негативных установок, мешающих твоей жизни, через подсознание. Медитация бывает в тишине, под музыку, и под музыку со словами (для меня лучший вариант) – все это можно найти в интернете. Услышала недавно такой вариант – записать свой голос – слова, которые помогут тебе войти в состояние для медитации (если тебе нравится слушать себя – отличный вариант). Время медитации зависит от возможности, в идеале 30-60 минут, но можно и 5, если не хватает времени.

8.Благодарности. Утро замечательное время для записи, за счет этого ты получишь позитивный настрой на день. Можно писать и днем, можно вечером, а можно утром, днем и вечером – выбор за тобой!

9.Ответ на действительно важный вопрос! Сама не часто практикую, но планирую ввести в привычку. Спроси себя, и честно ответь на вопрос: «Если сегодня последний день в моей жизни, хочу ли я делать то, чем занимаюсь сейчас?». Этот неприятный вопрос, стоит задавать себе хотя бы несколько раз в неделю. Если хотя бы две недели подряд будет «НЕТ» - вставай и что-то меняй.

Ну и самое главное, смотрим на жизнь с позитивом (вдруг тебе взгрустнулось, после последнего пункта).

Лично мое мнение по поводу подъема: период с 5 до 6 утра – лучшая продуктивность и отличное настроение. Но обязательно ориентируйся на состояние, которое испытываешь на протяжении дня от такого подъема.

Преимущества раннего подъема:

1.Освободится время для любимых занятий. Время бодрствования становится длиннее, и ты вполне можешь посвятить свое утро любимым занятиям. Либо наоборот (если твой график свободный) – посвятить утро работе, а потом, заняться чем хочется.

2.Станешь более активным. Люди, которые встают и бегут на работу, максимум, выпивая чашку кофе, чаще всего, целый день чувствуют себя разбитыми. Ранний подъем даст прийти в себя, до начала рабочего дня.

3.Есть время побыть наедине с собой. Часто, у нас дома дети, муж и другие родственники, а ранним утром семья крепко спит, и ты можешь насладиться временем для себя, или просто посидеть с чашкой кофе/чая и встретить рассвет.

4.Хорошее настроение. Учеными доказано, что ранний подъем, способствует улучшению самочувствия на моральном и физическом уровне.

5.Не нужно никуда спешить. Как же приятно проснуться – насладиться утром, не торопясь сделать утренние ритуалы и собраться на работу, если нужно. Не бежать вечно куда-то, не успевая опомниться. Если есть возможность пройти на работу через парк или сквер – это поднимет настрой на 1000000%.

6.Вот я и поделилась своими примерами утренних ритуалов, которые дают мне заряд энергии и помогают, ежедневно идти к своим целям. Конечно, я «не открыла Америку», эти и другие способы давно известны, но надеюсь, они станут также твоими любимыми утренними ритуалами, как и моими.

«Сделай добрым свое утро!»

Практические задания:

1.Составь список ритуалов, которые ты хотел бы ввести в свое утро. Они могут быть как из моего списка, так и твои личные.

2.Встань в 05-00 и напиши, что поменялось от этого в твоем дне.

3.Всю рабочую неделю, вставай в период с 05-00 до 06-00, добавляя или убавляя по 15 минут. (05-00; 05-15; 05-30; 05-45; 06-00 – или в обратном порядке). Реши, в какое время для тебя вставать комфортнее, а настрой позитивнее.